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儿推世家育儿知识:科学喂养防治宝宝肥胖


儿推世家育儿知识:科学喂养防治宝宝肥胖

01尽可能母乳喂养

    母乳是婴儿的最佳营养品。英国卫生部建议,婴儿出生6个月内完全母乳喂养,不用吃任何其他液态或固态饮食,因为母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且,母乳喂养可降低肥胖风险。

02别一哭就喂奶

    很多妈妈对付哭闹宝宝的绝招就是一饿就喂奶。事实上,婴儿每次哭不一定都是因为饿,还有可能是渴了,也有可能是别的原因。很多婴儿不喜欢喝白开水,只喜欢喝奶或者果汁饮料来解渴,这类食物热量也不低,所以妈妈尽可能让宝宝接受白开水,或者喂食低脂肪、低热量的奶来解渴。3

03多吃富含膳食纤维的碳水化合物

    宝宝吃太多不好的糖容易发胖,一些包装食品和饮料中添加了很多糖、玉米糖浆以及各种甜味剂,宝宝特别喜欢吃,但是由于这类食品中的膳食纤维少,消化快,宝宝很容易吃过头,养成嗜甜的不良饮食习惯。所以如果宝宝想吃糖,可以给宝宝吃苹果、酸奶、红薯、谷物等富含膳食纤维的碳水化合物食物。

04别过早吃固体食物

    除配方奶粉外,过早给孩子添加固体食物也会提高肥胖的几率。因为宝宝睡觉多,而固体食物不容易消化,一旦睡着了,这些固体食物很容易转化成脂肪。所以过早添加固体食物,是一个很不明智的饮食习惯。如果你的宝宝有发胖的趋势,可以晚一点添加固体食物,而且在添加固体食物时,可以选择营养丰富热量低的食物,比如选择蔬菜而不是水果,选择全谷物而不是精加工的。

05少食多餐

    宝宝的胃就和他的拳头一样大。所以在准备喂食前,妈妈不应该准备太多食物,也不要在宝宝手边堆满过多的零食和吃食。不要一次性的给宝宝喝太多奶或吃太多食物,少量多餐才是正确的喂食方法,这样可以防止宝宝营养过剩。

06少吃不健康的脂肪

    在婴儿出生头一两年不必担心宝宝过胖,但是妈妈你要知道,这段期间,除了给他吃各种各样的食物外,也是培养宝宝饮食习惯的最佳时机。所以这段期间,妈妈不要给宝宝吃煎炸食品,多吃烘烤食物。不要给宝宝吃油腻重的食物,比如富含油脂的脆鸡皮。不要给宝宝吃脂肪多的乳制品,比如奶油,可以选择用酸奶、低脂奶酪或者干酪、坚果酱代替。不要给宝宝吃高脂肪的包装食品或者快餐食品。不要给宝宝吃含人工脂肪的食品。

07坚持运动

    统计显示,7~16岁孩子每天平均上网3小时,或每周看电视超过8小时,严重运动不足,构成肥胖风险。家长可以问问孩子喜欢什么运动或活动,鼓励他们发展兴趣爱好。

08睡眠充足

    每晚睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的风险因素之一。建议1~3岁孩子每晚睡眠时间为11~12小时。如果睡眠不足,第二天可能更无精打采,影响活动,而且更可能在不太饿的情况下吃高热量食物。为帮助孩子睡得更好、睡醒时更有精力,可早点关掉电视,一起读书或做些温和的游戏或互动。

09考虑家族史

    家族肥胖史也是导致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖,孩子肥胖风险升高19.8%;如果父母一方肥胖,风险升高8.4%。如果存在家族肥胖史,应全家总动员共同对抗肥胖。


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